I tempi vengono dal modello fisico di potenza di Martin e colleghi (1998), lo stesso che usa il calcolatore di ogni scheda salita e il calcolatore del tempo di salita. Per ogni salita partiamo da lunghezza, dislivello e, quando lo abbiamo, dal profilo a tratti della sua scheda. I watt sono W/kg × 72 kg: 144 W a 2 W/kg, 180 W a 2,5, 216 W a 3, 252 W a 3,5, 288 W a 4 e 360 W a 5 W/kg.
Tempo di scalata in base ai tuoi W/kg
Ordinate dalla salita più breve alla più lunga a 3 W/kg.
| Salita e partenza | Distanza e pendenza | 2 W/kg | 2,5 W/kg | 3 W/kg | 3,5 W/kg | 4 W/kg | 5 W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bola del Mundo, dal Puerto de Navacerrada | 3,2 km al 12,5% | 39 min | 31 min | 26 min | 23 min | 20 min | 16 min |
| Sa Calobra, dalla cala | 10,1 km al 7,0% | 1 h 13 min | 59 min | 50 min | 43 min | 38 min | 32 min |
| Lagos de Covadonga, da Cangas de Onís | 14,0 km al 7,4% | 1 h 46 min | 1 h 25 min | 1 h 12 min | 1 h 02 min | 55 min | 46 min |
| Alpe d’Huez, da Le Bourg-d’Oisans | 13,8 km al 8,1% | 1 h 53 min | 1 h 31 min | 1 h 16 min | 1 h 06 min | 58 min | 48 min |
| Zoncolan, da Ovaro | 10,1 km al 11,9% | 1 h 58 min | 1 h 35 min | 1 h 19 min | 1 h 08 min | 1 h 00 min | 49 min |
| Angliru, da La Vega (Riosa) | 12,4 km al 10,2% | 2 h 05 min | 1 h 41 min | 1 h 25 min | 1 h 13 min | 1 h 04 min | 52 min |
| Galibier, da Valloire | 18,1 km al 6,9% | 2 h 07 min | 1 h 42 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min | 1 h 07 min | 55 min |
| Mortirolo, da Mazzo di Valtellina | 12,4 km al 10,5% | 2 h 10 min | 1 h 44 min | 1 h 27 min | 1 h 15 min | 1 h 06 min | 53 min |
| Tourmalet, da Sainte-Marie-de-Campan | 17,2 km al 7,4% | 2 h 10 min | 1 h 45 min | 1 h 28 min | 1 h 16 min | 1 h 08 min | 56 min |
| Gavia, da Bormio | 25,4 km al 5,6% | 2 h 30 min | 2 h 02 min | 1 h 44 min | 1 h 31 min | 1 h 21 min | 1 h 07 min |
| Mont Ventoux, da Bédoin | 21,3 km al 7,5% | 2 h 42 min | 2 h 11 min | 1 h 51 min | 1 h 36 min | 1 h 25 min | 1 h 10 min |
| Colle delle Finestre, da Susa | 18,5 km al 9,1% | 2 h 51 min | 2 h 18 min | 1 h 56 min | 1 h 40 min | 1 h 28 min | 1 h 11 min |
| Stelvio, da Prato allo Stelvio | 24,8 km al 7,4% | 3 h 07 min | 2 h 31 min | 2 h 07 min | 1 h 50 min | 1 h 37 min | 1 h 20 min |
| Teide, da Puerto de la Cruz | 45,5 km al 5,2% | 4 h 14 min | 3 h 27 min | 2 h 57 min | 2 h 35 min | 2 h 19 min | 1 h 57 min |
| Pico Veleta, da Cenes de la Vega | 39,4 km al 6,7% | 4 h 38 min | 3 h 45 min | 3 h 09 min | 2 h 44 min | 2 h 26 min | 2 h 00 min |
Ipotesi del calcolo
| Dato | Valore usato |
|---|---|
| Ciclista | 72 kg |
| Bici, borracce e abbigliamento | 9,5 kg (81,5 kg in totale) |
| Posizione | Mani sulla parte alta del manubrio, CdA 0,40 m² |
| Rotolamento | Asfalto normale, Crr 0,0045; su Finestre e Veleta un po’ di più per i tratti sterrati |
| Aria | Senza vento, 15 °C e densità dell’aria all’altitudine media della salita |
| Perdite di trasmissione | 2,5% |
| Andatura | Potenza costante dal basso alla cima, senza soste |
Come leggere la tabella
- Sono tempi senza soste e ad andatura costante. Una foto in un tornante, un ristoro o un tratto a ruota cambiano il cronometro. Con il caldo o sopra i 2.000 m, la potenza che riesci a tenere cala del 5-10%.
- I tuoi W/kg in salita non sono la tua FTP. In una salita di 25 minuti tieni qualcosa in più dell’FTP; in una di oltre un’ora, qualcosa in meno (tra l’85 e il 95% a seconda di quanto sei allenato). Se la tua FTP è 3,5 W/kg, per lo Stelvio guarda la colonna di 3.
- Il ritmo verticale è simile ovunque. A 3 W/kg si salgono circa 800-900 m di dislivello all’ora su qualsiasi salita, per questo il dislivello predice il tempo meglio della lunghezza.
- Se pesi diversamente, la tabella vale come orientamento a parità di W/kg. Per affinare, apri la scheda della salita: il suo calcolatore usa il tuo peso e quello della tua bici.
Per trasformare la tua FTP in W/kg c’è la tabella dei watt per chilo. Se è la tua prima salita lunga, nella guida per preparare la tua prima grande salita vedrai come dosare le forze, e in quella sui rapporti per le salite che pignone ti serve per non piantarti. Tutte le salite, con il loro profilo, sono nella sezione salite. Per abbassare quei tempi, la guida per migliorare in salita spiega come guadagnare W/kg, e se cerchi una sfida con diverse grandi salite, guarda le granfondo più famose d’Italia.
Domande frequenti
Quanto ci vuole a salire all'Alpe d'Huez a 3 W/kg?
Circa 1 h 16 min con 72 kg di peso e una bici di 9,5 kg, spingendo 216 W di media. A 4 W/kg (288 W) scendi a 58 minuti; a 2,5 W/kg, 1 h 31 min.
Qual è la salita più dura della tabella?
Per tempo, il Pico Veleta e il Teide, con oltre 2.300 m di dislivello: circa 3 ore a 3 W/kg. Per pendenza, lo Zoncolan (11,9% di media), il Mortirolo e l'Angliru, sopra il 10%, che obbligano a usare rapporti molto agili.
Quanti W/kg servono per scalare il Ventoux in meno di 1 h 30 min?
Circa 3,8 W/kg (271 W con 72 kg) da Bédoin. La tabella dà 1 h 36 min a 3,5 W/kg e 1 h 25 min a 4 W/kg.
La tabella vale se peso più o meno di 72 kg?
Sì, con poco errore: a parità di W/kg, un ciclista più leggero impiega un po' di più perché la bici pesa di più in proporzione. All'Alpe d'Huez a 3 W/kg, chi pesa 60 kg ci mette 1 h 18 min e chi ne pesa 85, 1 h 15 min. Per il tuo caso esatto, apri la scheda della salita o il calcolatore del tempo di salita con il tuo peso.