Los tiempos salen del modelo físico de potencia de Martin y colaboradores (1998), el mismo que usa la calculadora de cada ficha de puerto y la calculadora de tiempo de subida. Para cada puerto partimos de la longitud, el desnivel y, cuando lo tenemos, el perfil por tramos de su ficha. Los vatios son W/kg × 72 kg: 144 W a 2 W/kg, 180 W a 2,5, 216 W a 3, 252 W a 3,5, 288 W a 4 y 360 W a 5 W/kg.
Tiempo de subida según tus W/kg
Ordenados de la subida más corta a la más larga a 3 W/kg.
| Puerto y salida | Distancia y pendiente | 2 W/kg | 2,5 W/kg | 3 W/kg | 3,5 W/kg | 4 W/kg | 5 W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bola del Mundo, desde el puerto de Navacerrada | 3,2 km al 12,5 % | 39 min | 31 min | 26 min | 23 min | 20 min | 16 min |
| Sa Calobra, desde la cala | 10,1 km al 7,0 % | 1 h 13 min | 59 min | 50 min | 43 min | 38 min | 32 min |
| Lagos de Covadonga, desde Cangas de Onís | 14,0 km al 7,4 % | 1 h 46 min | 1 h 25 min | 1 h 12 min | 1 h 02 min | 55 min | 46 min |
| Alpe d’Huez, desde Le Bourg-d’Oisans | 13,8 km al 8,1 % | 1 h 53 min | 1 h 31 min | 1 h 16 min | 1 h 06 min | 58 min | 48 min |
| Zoncolan, desde Ovaro | 10,1 km al 11,9 % | 1 h 58 min | 1 h 35 min | 1 h 19 min | 1 h 08 min | 1 h 00 min | 49 min |
| Angliru, desde La Vega (Riosa) | 12,4 km al 10,2 % | 2 h 05 min | 1 h 41 min | 1 h 25 min | 1 h 13 min | 1 h 04 min | 52 min |
| Galibier, desde Valloire | 18,1 km al 6,9 % | 2 h 07 min | 1 h 42 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min | 1 h 07 min | 55 min |
| Mortirolo, desde Mazzo di Valtellina | 12,4 km al 10,5 % | 2 h 10 min | 1 h 44 min | 1 h 27 min | 1 h 15 min | 1 h 06 min | 53 min |
| Tourmalet, desde Sainte-Marie-de-Campan | 17,2 km al 7,4 % | 2 h 10 min | 1 h 45 min | 1 h 28 min | 1 h 16 min | 1 h 08 min | 56 min |
| Gavia, desde Bormio | 25,4 km al 5,6 % | 2 h 30 min | 2 h 02 min | 1 h 44 min | 1 h 31 min | 1 h 21 min | 1 h 07 min |
| Mont Ventoux, desde Bédoin | 21,3 km al 7,5 % | 2 h 42 min | 2 h 11 min | 1 h 51 min | 1 h 36 min | 1 h 25 min | 1 h 10 min |
| Colle delle Finestre, desde Susa | 18,5 km al 9,1 % | 2 h 51 min | 2 h 18 min | 1 h 56 min | 1 h 40 min | 1 h 28 min | 1 h 11 min |
| Stelvio, desde Prato allo Stelvio | 24,8 km al 7,4 % | 3 h 07 min | 2 h 31 min | 2 h 07 min | 1 h 50 min | 1 h 37 min | 1 h 20 min |
| Teide, desde Puerto de la Cruz | 45,5 km al 5,2 % | 4 h 14 min | 3 h 27 min | 2 h 57 min | 2 h 35 min | 2 h 19 min | 1 h 57 min |
| Pico Veleta, desde Cenes de la Vega | 39,4 km al 6,7 % | 4 h 38 min | 3 h 45 min | 3 h 09 min | 2 h 44 min | 2 h 26 min | 2 h 00 min |
Supuestos del cálculo
| Dato | Valor que usamos |
|---|---|
| Ciclista | 72 kg |
| Bici, bidones y ropa | 9,5 kg (81,5 kg en total) |
| Posición | Manos en la parte alta del manillar, CdA 0,40 m² |
| Rodadura | Asfalto normal, Crr 0,0045; en Finestre y Veleta, algo más por sus tramos de tierra |
| Aire | Sin viento, 15 °C y la densidad del aire a la altitud media del puerto |
| Pérdidas de transmisión | 2,5 % |
| Ritmo | Potencia constante de abajo arriba, sin paradas |
Cómo leer la tabla
- Son tiempos sin paradas y a ritmo constante. Una foto en la cima de una curva, un avituallamiento o un rato a rueda cambian el reloj. Con calor o por encima de 2.000 m, la potencia que aguantas baja un 5-10 %.
- Tus W/kg de subida no son tu FTP. En un puerto de 25 minutos aguantas algo más que la FTP; en uno de más de una hora, algo menos (entre el 85 y el 95 % según lo entrenado que estés). Si tu FTP es 3,5 W/kg, para el Stelvio mira la columna de 3.
- El ritmo vertical se parece en todos. A 3 W/kg se suben unos 800-900 m de desnivel por hora en cualquier puerto, por eso el desnivel predice el tiempo mejor que la longitud.
- Si pesas otra cosa, la tabla vale como orientación a igual W/kg. Para afinar, abre la ficha del puerto: su calculadora usa tu peso y el de tu bici.
Para pasar tu FTP a W/kg tienes la tabla de vatios por kilo. Si es tu primer puerto largo, en la guía para preparar tu primer puerto verás cómo dosificarte, y en la de desarrollos para subir puertos, qué piñón necesitas para no ir atrancado. Todos los puertos, con su perfil, están en la sección de puertos. Para bajar esos tiempos, la guía para mejorar en subidas explica cómo ganar W/kg, y si buscas un reto con varios de estos puertos, mira las marchas cicloturistas en España.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en subir el Alpe d'Huez a 3 W/kg?
Unos 1 h 16 min con 72 kg de peso y una bici de 9,5 kg, empujando 216 W de media. A 4 W/kg (288 W) se baja a 58 minutos; a 2,5 W/kg, 1 h 31 min.
¿Qué puerto de la tabla es más duro?
Por tiempo, el Pico Veleta y el Teide, con más de 2.300 m de desnivel: unas 3 horas a 3 W/kg. Por pendiente, el Zoncolan (11,9 % de media) y el Mortirolo y el Angliru, por encima del 10 %, que obligan a llevar desarrollos muy cortos.
¿Cuántos W/kg hacen falta para subir el Ventoux en menos de 1 h 30 min?
Unos 3,8 W/kg (271 W con 72 kg) desde Bédoin. La tabla da 1 h 36 min a 3,5 W/kg y 1 h 25 min a 4 W/kg.
¿Sirve la tabla si peso más o menos de 72 kg?
Sí, con poco error: a igual W/kg, un ciclista más ligero tarda algo más porque la bici pesa más en proporción a él. En el Alpe d'Huez a 3 W/kg, uno de 60 kg tarda 1 h 18 min y uno de 85 kg, 1 h 15 min. Para tu caso exacto, abre la ficha del puerto o la calculadora de tiempo de subida con tu peso.