Los vatios por kilo (W/kg) son tu FTP dividida entre tu peso: la cifra que manda cuando la carretera sube. Los niveles son las bandas que usa Garmin en sus ciclocomputadores, sacadas de la tabla de Hunter Allen y Andrew Coggan («Training and Racing with a Power Meter», 2010), y son las mismas que aplica la calculadora de vatios por kilo. La FTP es la potencia que aguantas en torno a una hora.
Niveles de FTP en W/kg
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Sin entrenar | menos de 2,23 W/kg | menos de 1,90 W/kg |
| Aceptable | 2,23-2,78 W/kg | 1,90-2,35 W/kg |
| Bueno | 2,79-3,92 W/kg | 2,36-3,32 W/kg |
| Excelente | 3,93-5,04 W/kg | 3,33-4,29 W/kg |
| Superior | 5,05 W/kg o más | 4,30 W/kg o más |
| Élite mundial (referencia) | 6,6 W/kg | 5,7 W/kg |
Vatios de FTP para cada nivel según tu peso: hombres
Cada celda es la FTP mínima, redondeada hacia arriba, para entrar en ese nivel.
| Peso | Aceptable | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 123 W | 154 W | 217 W | 278 W |
| 60 kg | 134 W | 168 W | 236 W | 303 W |
| 65 kg | 145 W | 182 W | 256 W | 329 W |
| 70 kg | 157 W | 196 W | 276 W | 354 W |
| 75 kg | 168 W | 210 W | 295 W | 379 W |
| 80 kg | 179 W | 224 W | 315 W | 404 W |
| 85 kg | 190 W | 238 W | 335 W | 430 W |
| 90 kg | 201 W | 252 W | 354 W | 455 W |
| 95 kg | 212 W | 266 W | 374 W | 480 W |
Vatios de FTP para cada nivel según tu peso: mujeres
| Peso | Aceptable | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 W | 130 W | 184 W | 237 W |
| 60 kg | 114 W | 142 W | 200 W | 258 W |
| 65 kg | 124 W | 154 W | 217 W | 280 W |
| 70 kg | 133 W | 166 W | 234 W | 301 W |
| 75 kg | 143 W | 177 W | 250 W | 323 W |
| 80 kg | 152 W | 189 W | 267 W | 344 W |
| 85 kg | 162 W | 201 W | 284 W | 366 W |
| 90 kg | 171 W | 213 W | 300 W | 387 W |
| 95 kg | 181 W | 225 W | 317 W | 409 W |
Tus W/kg según FTP y peso
Si ya conoces tu FTP, cruza la fila con tu peso.
| FTP | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 W | 2,73 | 2,31 | 2,00 | 1,76 | 1,58 |
| 175 W | 3,18 | 2,69 | 2,33 | 2,06 | 1,84 |
| 200 W | 3,64 | 3,08 | 2,67 | 2,35 | 2,11 |
| 225 W | 4,09 | 3,46 | 3,00 | 2,65 | 2,37 |
| 250 W | 4,55 | 3,85 | 3,33 | 2,94 | 2,63 |
| 275 W | 5,00 | 4,23 | 3,67 | 3,24 | 2,89 |
| 300 W | 5,45 | 4,62 | 4,00 | 3,53 | 3,16 |
| 325 W | 5,91 | 5,00 | 4,33 | 3,82 | 3,42 |
| 350 W | 6,36 | 5,38 | 4,67 | 4,12 | 3,68 |
| 375 W | 6,82 | 5,77 | 5,00 | 4,41 | 3,95 |
| 400 W | 7,27 | 6,15 | 5,33 | 4,71 | 4,21 |
Cómo leer la tabla
- Pésate como sales a rodar, sin bici: es el peso del ciclista el que cuenta en los W/kg. La bici suma después, al calcular tiempos de subida.
- Los niveles comparan contigo mismo y con la media, no son un examen. «Bueno» en hombres (desde 2,79 W/kg) es el nivel de quien entrena con constancia unas horas por semana.
- En llano mandan los vatios absolutos. Un ciclista de 90 kg con 300 W (3,33 W/kg) va más rápido en llano que uno de 60 kg con 240 W (4 W/kg), aunque en un puerto le saque minutos el ligero.
- Si tu peso está entre dos filas, multiplica tu peso por el W/kg del nivel: 68 kg × 3,93 = 268 W para excelente en hombres.
Para saber qué significan esos W/kg en minutos, mira la tabla de tiempos de subida por W/kg en puertos famosos. Si aún no tienes tu FTP, la calculadora de FTP la saca de un test, y en la guía de la FTP verás cómo hacerlo bien. Para subir de nivel, entrenando o bajando peso, mira cómo mejorar en subidas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos W/kg son un buen nivel?
En hombres, 2,79 W/kg de FTP ya es «bueno» y 3,93 W/kg, «excelente»; en mujeres, 2,36 y 3,33 W/kg. Un ciclista de 75 kg necesita 210 W para el nivel bueno y 295 W para el excelente.
¿Cuántos vatios necesito para 4 W/kg?
Multiplica tu peso por 4: con 65 kg, 260 W; con 75 kg, 300 W; con 85 kg, 340 W. Cuatro vatios por kilo de FTP es nivel excelente en hombres y superior en mujeres.
¿Cuántos W/kg tiene un profesional?
Los mejores del mundo rondan los 6,6 W/kg de FTP en hombres y los 5,7 W/kg en mujeres, según la tabla de perfil de potencia de Allen y Coggan. Un 70 kg a 6,6 W/kg mueve 462 W durante casi una hora.