Les watts par kilo (W/kg) sont votre FTP divisée par votre poids : le chiffre qui compte dès que la route s’élève. Les niveaux sont les tranches qu’utilise Garmin dans ses compteurs, tirées du tableau de Hunter Allen et Andrew Coggan (« Training and Racing with a Power Meter », 2010), et ce sont les mêmes qu’applique le calculateur de watts par kilo. La FTP est la puissance que vous tenez pendant environ une heure.
Niveaux de FTP en W/kg
| Niveau | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Non entraîné | moins de 2,23 W/kg | moins de 1,90 W/kg |
| Passable | 2,23-2,78 W/kg | 1,90-2,35 W/kg |
| Bon | 2,79-3,92 W/kg | 2,36-3,32 W/kg |
| Excellent | 3,93-5,04 W/kg | 3,33-4,29 W/kg |
| Supérieur | 5,05 W/kg ou plus | 4,30 W/kg ou plus |
| Élite mondiale (référence) | 6,6 W/kg | 5,7 W/kg |
Watts de FTP pour chaque niveau selon votre poids : hommes
Chaque case donne la FTP minimale, arrondie au-dessus, pour atteindre ce niveau.
| Poids | Passable | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 123 W | 154 W | 217 W | 278 W |
| 60 kg | 134 W | 168 W | 236 W | 303 W |
| 65 kg | 145 W | 182 W | 256 W | 329 W |
| 70 kg | 157 W | 196 W | 276 W | 354 W |
| 75 kg | 168 W | 210 W | 295 W | 379 W |
| 80 kg | 179 W | 224 W | 315 W | 404 W |
| 85 kg | 190 W | 238 W | 335 W | 430 W |
| 90 kg | 201 W | 252 W | 354 W | 455 W |
| 95 kg | 212 W | 266 W | 374 W | 480 W |
Watts de FTP pour chaque niveau selon votre poids : femmes
| Poids | Passable | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 W | 130 W | 184 W | 237 W |
| 60 kg | 114 W | 142 W | 200 W | 258 W |
| 65 kg | 124 W | 154 W | 217 W | 280 W |
| 70 kg | 133 W | 166 W | 234 W | 301 W |
| 75 kg | 143 W | 177 W | 250 W | 323 W |
| 80 kg | 152 W | 189 W | 267 W | 344 W |
| 85 kg | 162 W | 201 W | 284 W | 366 W |
| 90 kg | 171 W | 213 W | 300 W | 387 W |
| 95 kg | 181 W | 225 W | 317 W | 409 W |
Vos W/kg selon votre FTP et votre poids
Si vous connaissez déjà votre FTP, croisez la ligne avec votre poids.
| FTP | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 W | 2,73 | 2,31 | 2,00 | 1,76 | 1,58 |
| 175 W | 3,18 | 2,69 | 2,33 | 2,06 | 1,84 |
| 200 W | 3,64 | 3,08 | 2,67 | 2,35 | 2,11 |
| 225 W | 4,09 | 3,46 | 3,00 | 2,65 | 2,37 |
| 250 W | 4,55 | 3,85 | 3,33 | 2,94 | 2,63 |
| 275 W | 5,00 | 4,23 | 3,67 | 3,24 | 2,89 |
| 300 W | 5,45 | 4,62 | 4,00 | 3,53 | 3,16 |
| 325 W | 5,91 | 5,00 | 4,33 | 3,82 | 3,42 |
| 350 W | 6,36 | 5,38 | 4,67 | 4,12 | 3,68 |
| 375 W | 6,82 | 5,77 | 5,00 | 4,41 | 3,95 |
| 400 W | 7,27 | 6,15 | 5,33 | 4,71 | 4,21 |
Comment lire le tableau
- Pesez-vous comme vous partez rouler, sans le vélo : c’est le poids du cycliste qui compte dans les W/kg. Le vélo s’ajoute ensuite, pour calculer les temps d’ascension.
- Les niveaux vous comparent à vous-même et à la moyenne, ce n’est pas un examen. « Bon » chez les hommes (à partir de 2,79 W/kg), c’est le niveau de quelqu’un qui s’entraîne régulièrement quelques heures par semaine.
- Sur le plat, ce sont les watts absolus qui comptent. Un cycliste de 90 kg à 300 W (3,33 W/kg) va plus vite sur le plat qu’un cycliste de 60 kg à 240 W (4 W/kg), même si le plus léger lui reprend des minutes dans un col.
- Si votre poids tombe entre deux lignes, multipliez votre poids par le W/kg du niveau : 68 kg × 3,93 = 268 W pour le niveau excellent chez les hommes.
Pour savoir ce que ces W/kg représentent en minutes, voyez le tableau des temps d’ascension selon les W/kg sur des cols célèbres. Si vous ne connaissez pas encore votre FTP, le calculateur de FTP la déduit d’un test, et le guide de la FTP explique comment bien le faire. Pour progresser, à l’entraînement ou en perdant du poids, voyez comment mieux grimper.
Questions fréquentes
Combien de W/kg pour un bon niveau ?
Chez les hommes, 2,79 W/kg de FTP, c'est déjà « bon » et 3,93 W/kg, « excellent » ; chez les femmes, 2,36 et 3,33 W/kg. Un cycliste de 75 kg a besoin de 210 W pour le niveau bon et de 295 W pour l'excellent.
Combien de watts pour 4 W/kg ?
Multipliez votre poids par 4 : à 65 kg, 260 W ; à 75 kg, 300 W ; à 85 kg, 340 W. Quatre watts par kilo de FTP, c'est un niveau excellent chez les hommes et supérieur chez les femmes.
Combien de W/kg pour un coureur professionnel ?
Les meilleurs mondiaux tournent autour de 6,6 W/kg de FTP chez les hommes et 5,7 W/kg chez les femmes, selon le tableau de profil de puissance d'Allen et Coggan. Un coureur de 70 kg à 6,6 W/kg développe 462 W pendant près d'une heure.