Sans capteur de puissance, la référence est le Compendium of Physical Activities (édition 2024), qui attribue à chaque activité une valeur MET : combien de fois elle dépense plus que de rester assis au repos. Un MET vaut à peu près 1 kcal par kilo de poids et par heure, donc les kcal par heure se calculent en MET × poids. Ce sont les valeurs du calculateur de calories à vélo en mode « par activité ». Le Compendium donne les vitesses en miles par heure ; elles sont converties ici en km/h.
Calories par heure selon la vitesse moyenne et le poids
| Vitesse moyenne sur le plat | MET | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Moins de 16 km/h (balade) | 4,0 | 220 kcal | 260 kcal | 300 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 16-19 km/h | 6,8 | 374 kcal | 442 kcal | 510 kcal | 578 kcal | 646 kcal |
| 19-22,5 km/h | 8,0 | 440 kcal | 520 kcal | 600 kcal | 680 kcal | 760 kcal |
| 22,5-26 km/h | 10,0 | 550 kcal | 650 kcal | 750 kcal | 850 kcal | 950 kcal |
| 26-32 km/h | 12,0 | 660 kcal | 780 kcal | 900 kcal | 1 020 kcal | 1 140 kcal |
| Plus de 32 km/h, sans prendre les roues | 16,8 | 924 kcal | 1 092 kcal | 1 260 kcal | 1 428 kcal | 1 596 kcal |
Autres sorties à vélo
| Type de sortie | MET | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chemin de terre, allure modérée | 5,8 | 319 kcal | 377 kcal | 435 kcal | 493 kcal | 551 kcal |
| Trajet domicile-travail à votre rythme | 6,8 | 374 kcal | 442 kcal | 510 kcal | 578 kcal | 646 kcal |
| VTT en général | 8,5 | 468 kcal | 553 kcal | 638 kcal | 723 kcal | 808 kcal |
| VTT, montée soutenue | 14,0 | 770 kcal | 910 kcal | 1 050 kcal | 1 190 kcal | 1 330 kcal |
| VAE, assistance faible | 6,0 | 330 kcal | 390 kcal | 450 kcal | 510 kcal | 570 kcal |
| VAE, assistance forte | 4,0 | 220 kcal | 260 kcal | 300 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| Home trainer connecté | 8,8 | 484 kcal | 572 kcal | 660 kcal | 748 kcal | 836 kcal |
Avec un capteur de puissance : des kJ aux kcal
Le capteur de puissance mesure le travail sur les pédales en kilojoules (kJ) : watts × secondes ÷ 1 000. Pour passer à ce que dépense le corps, on divise par 4,184 (kJ par kcal) et par le rendement brut, 24 % dans notre calculateur. Les deux s’annulent presque, d’où la règle 1 kJ ≈ 1 kcal.
| Puissance moyenne | Travail en 1 heure | kcal/h (rendement 24 %) | Si vous êtes très efficace (25 %) | Si vous l’êtes peu (20 %) |
|---|---|---|---|---|
| 100 W | 360 kJ | 359 kcal | 344 kcal | 430 kcal |
| 125 W | 450 kJ | 448 kcal | 430 kcal | 538 kcal |
| 150 W | 540 kJ | 538 kcal | 516 kcal | 645 kcal |
| 175 W | 630 kJ | 627 kcal | 602 kcal | 753 kcal |
| 200 W | 720 kJ | 717 kcal | 688 kcal | 860 kcal |
| 225 W | 810 kJ | 807 kcal | 774 kcal | 968 kcal |
| 250 W | 900 kJ | 896 kcal | 860 kcal | 1 076 kcal |
| 275 W | 990 kJ | 986 kcal | 946 kcal | 1 183 kcal |
| 300 W | 1 080 kJ | 1 076 kcal | 1 033 kcal | 1 291 kcal |
Comment lire les tableaux
- Si vous avez un capteur de puissance, fiez-vous aux watts. Ils mesurent ce que vous faites vraiment. Le tableau par vitesse ne sait pas s’il y avait du vent, si vous étiez dans les roues ni sur quel vélo : sur route, sur le plat et sans vent, 25 km/h demandent environ 94 W, soit à peu près 340 kcal par heure, bien moins que ce que donne le MET pour 75 kg. Vous pouvez le vérifier dans le tableau des watts selon la vitesse sur le plat.
- Prenez la vitesse moyenne en mouvement, pas celle qui inclut les arrêts, et seulement pour des sorties sans grands cols : en montée, la vitesse baisse et la dépense augmente.
- Les MET incluent ce que vous dépenseriez au repos (1 MET). Pour ne garder que ce qu’ajoute le vélo, retirez votre poids en kcal par heure : avec 75 kg, 75 kcal de moins.
- Ce sont des moyennes. Deux personnes du même poids peuvent dépenser 10 à 20 % de plus ou de moins selon leur condition physique et leur technique.
Ce qu’il faut compenser de cette dépense pendant la sortie (glucides, eau et sodium par heure) est expliqué dans le guide quoi manger à vélo. Pour vous entraîner à l’intensité plutôt qu’aux calories, consultez le tableau des zones de puissance ou celui des zones de fréquence cardiaque selon l’âge.
Questions fréquentes
Combien de calories en plus si je pèse 10 kg de plus ?
Avec les MET du Compendium, chaque tranche de 10 kg ajoute 80 kcal par heure entre 19 et 22,5 km/h (8 MET) et 100 kcal entre 22,5 et 25,8 km/h (10 MET). À 20 km/h, une personne de 65 kg dépense environ 520 kcal par heure ; une personne de 85 kg, environ 680.
Un kJ du capteur de puissance vaut-il une calorie ?
Presque. Le corps transforme en travail sur les pédales 20 à 25 % de l'énergie qu'il dépense, et ce rendement compense presque exactement le facteur de 4,184 kJ par kcal. D'où la règle 1 kJ ≈ 1 kcal : 1 000 kJ sur une sortie, c'est environ 1 000 kcal.
Pourquoi mon capteur de puissance donne moins de calories que le tableau ?
Parce que les MET sont des moyennes de personnes roulant à cette vitesse, sans savoir s'il y avait du vent ou si vous étiez dans les roues. Le capteur mesure votre travail réel : sur le plat, sans vent et mains aux cocottes, 20 km/h demandent environ 56 W, soit à peu près 200 kcal par heure, quand le tableau en donne 600 pour 75 kg. Si vous avez des watts, fiez-vous à eux.