Calcul des calories dépensées à vélo

Comment utiliser le calculateur

Si vous avez un capteur de puissance ou un home trainer connecté, choisissez Puissance :

1. Saisissez la puissance moyenne de la sortie (ni la normalisée ni la maximale).
2. Saisissez la durée en heures et minutes. Prenez le temps en mouvement, celui qui correspond à cette moyenne.
3. Si vous connaissez votre rendement (il peut être mesuré en laboratoire), modifiez-le dans Plus de réglages. Sinon, laissez 24 %.

Si votre compteur GPS vous donne déjà les kilojoules (kJ) de la sortie, vous n’avez pas besoin du calculateur : ce chiffre correspond presque exactement à vos kilocalories.

Si vous n’avez pas de capteur de puissance, choisissez Vitesse ou type de sortie :

1. Choisissez le type de sortie. Pour la route et la balade, vous pouvez indiquer votre vitesse moyenne sur le plat ; nous lui associons l’activité correspondante du Compendium.
2. Saisissez votre poids et la durée.

Comment nous le calculons

Avec la puissance

Un capteur de puissance mesure le travail mécanique que vous fournissez aux pédales. Pour le convertir en énergie dépensée par votre corps, il faut deux étapes :

Travail (kJ) = puissance moyenne (W) × temps (s) ÷ 1 000

Énergie dépensée (kcal) = travail (kJ) ÷ 4,184 ÷ rendement

Le rendement brut est la part de l’énergie consommée qui arrive aux pédales. Chez les cyclistes entraînés, il tourne autour de 20-25 % ; le reste part en chaleur. Nous utilisons 24 %, avec lequel 1 kJ de travail équivaut presque exactement à 1 kcal. C’est pourquoi nous donnons aussi la fourchette entre 20 et 25 % : à 20 %, la dépense est 25 % plus élevée qu’à 25 %.

Avec la vitesse ou le type de sortie

Ici, nous utilisons les MET (équivalents métaboliques) du Compendium of Physical Activities, une compilation d’études qui indique, pour chaque activité, combien de fois elle dépense plus que le repos assis. Un MET correspond à peu près à 1 kcal par kilo de poids et par heure :

kcal = MET × poids (kg) × heures

Valeurs du Compendium 2024 que nous utilisons (les vitesses d’origine sont en miles par heure ; nous les avons converties en km/h) :

Le calcul pour chaque vitesse et chaque poids est dans le tableau des calories à vélo selon la vitesse. Le résultat est la dépense totale, qui inclut ce que vous dépenseriez de toute façon assis (1 MET). Nous donnons aussi la dépense supplémentaire en retirant ce MET : c’est ce que la sortie ajoute vraiment.

Puissance ou MET : lequel utiliser

Si vous avez un capteur de puissance, utilisez la puissance : elle mesure ce que vous avez réellement fourni. Les MET sont des moyennes d’études menées avec des personnes, des vélos et des conditions très différents, et ils ignorent si vous étiez dans les roues, vent dans le dos ou en descente. Exemple avec un cycliste de 72 kg qui roule 2 heures à 24 km/h, seul, sur le plat et sans vent :

• Sur un vélo de route, mains sur les cocottes, cette vitesse demande environ 85 W : environ 610 kcal au total.
• Sur un vélo de ville, buste droit, elle demande environ 125 W : environ 900 kcal.
• Avec les MET du Compendium (10 MET pour 22-26 km/h), on obtiendrait 1 440 kcal.

L’écart est important, et c’est pourquoi, avec un capteur de puissance, mieux vaut se fier aux kilojoules. Sans capteur, si vous roulez d’habitude sur un vélo de route et sur le plat, choisissez la catégorie en dessous de votre vitesse. Pour connaître les watts qu’exige chaque vitesse, essayez le calculateur puissance-vitesse.

Exemples

• Sortie de 3 heures à 180 W de moyenne : 180 × 10 800 s ÷ 1 000 = 1 944 kJ. Environ 1 940 kcal, entre 1 860 et 2 320 selon votre rendement.
• 45 minutes de home trainer à 200 W : 540 kJ, environ 540 kcal.
• Une heure de VAE, 80 kg : avec une assistance forte, 4 MET × 80 kg × 1 h = 320 kcal. Sans assistance, 6,8 MET : 544 kcal.
• Deux heures de VTT, 70 kg : 8,5 MET × 70 kg × 2 h = 1 190 kcal.

Erreurs fréquentes

• Utiliser la durée totale de la sortie. La pause café ne dépense pas autant que le pédalage. Prenez le temps en mouvement.
• Utiliser la puissance normalisée. Pour les calories, c’est la puissance moyenne qui compte, car elle reflète le travail total.
• Prendre la vitesse en groupe. Dans les roues, vous dépensez nettement moins à la même vitesse. Choisissez une catégorie plus basse.
• Manger tout ce qu’indique le chiffre. La dépense totale inclut ce que votre corps dépenserait de toute façon. Si vous vous en servez pour planifier vos repas, regardez plutôt la dépense supplémentaire et vos sensations.

À quoi sert ce chiffre

À planifier ce que vous mangez et buvez sur les longues sorties, à comparer vos sorties entre elles et à comprendre ce que coûte chaque allure. Pour l’entraînement, l’intensité est une meilleure référence que les calories : vous pouvez calculer vos zones avec le calculateur de FTP ou celui des zones de fréquence cardiaque.

Mis à jour le 19 octobre 2026 ·Signaler une erreur sur cette page