Les temps viennent du modèle physique de puissance de Martin et ses collègues (1998), le même qu’utilisent le calculateur de chaque fiche de col et le calculateur de temps d’ascension. Pour chaque col, nous partons de la longueur, du dénivelé et, quand nous l’avons, du profil par tronçons de sa fiche. Les watts valent W/kg × 72 kg : 144 W à 2 W/kg, 180 W à 2,5, 216 W à 3, 252 W à 3,5, 288 W à 4 et 360 W à 5 W/kg.
Temps d’ascension selon vos W/kg
Classés de la montée la plus courte à la plus longue à 3 W/kg.
| Col et départ | Distance et pente | 2 W/kg | 2,5 W/kg | 3 W/kg | 3,5 W/kg | 4 W/kg | 5 W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bola del Mundo, depuis le col de Navacerrada | 3,2 km à 12,5 % | 39 min | 31 min | 26 min | 23 min | 20 min | 16 min |
| Sa Calobra, depuis la crique | 10,1 km à 7,0 % | 1 h 13 min | 59 min | 50 min | 43 min | 38 min | 32 min |
| Lacs de Covadonga, depuis Cangas de Onís | 14,0 km à 7,4 % | 1 h 46 min | 1 h 25 min | 1 h 12 min | 1 h 02 min | 55 min | 46 min |
| Alpe d’Huez, depuis Le Bourg-d’Oisans | 13,8 km à 8,1 % | 1 h 53 min | 1 h 31 min | 1 h 16 min | 1 h 06 min | 58 min | 48 min |
| Zoncolan, depuis Ovaro | 10,1 km à 11,9 % | 1 h 58 min | 1 h 35 min | 1 h 19 min | 1 h 08 min | 1 h 00 min | 49 min |
| Angliru, depuis La Vega (Riosa) | 12,4 km à 10,2 % | 2 h 05 min | 1 h 41 min | 1 h 25 min | 1 h 13 min | 1 h 04 min | 52 min |
| Galibier, depuis Valloire | 18,1 km à 6,9 % | 2 h 07 min | 1 h 42 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min | 1 h 07 min | 55 min |
| Mortirolo, depuis Mazzo di Valtellina | 12,4 km à 10,5 % | 2 h 10 min | 1 h 44 min | 1 h 27 min | 1 h 15 min | 1 h 06 min | 53 min |
| Tourmalet, depuis Sainte-Marie-de-Campan | 17,2 km à 7,4 % | 2 h 10 min | 1 h 45 min | 1 h 28 min | 1 h 16 min | 1 h 08 min | 56 min |
| Gavia, depuis Bormio | 25,4 km à 5,6 % | 2 h 30 min | 2 h 02 min | 1 h 44 min | 1 h 31 min | 1 h 21 min | 1 h 07 min |
| Mont Ventoux, depuis Bédoin | 21,3 km à 7,5 % | 2 h 42 min | 2 h 11 min | 1 h 51 min | 1 h 36 min | 1 h 25 min | 1 h 10 min |
| Colle delle Finestre, depuis Suse | 18,5 km à 9,1 % | 2 h 51 min | 2 h 18 min | 1 h 56 min | 1 h 40 min | 1 h 28 min | 1 h 11 min |
| Stelvio, depuis Prato allo Stelvio | 24,8 km à 7,4 % | 3 h 07 min | 2 h 31 min | 2 h 07 min | 1 h 50 min | 1 h 37 min | 1 h 20 min |
| Teide, depuis Puerto de la Cruz | 45,5 km à 5,2 % | 4 h 14 min | 3 h 27 min | 2 h 57 min | 2 h 35 min | 2 h 19 min | 1 h 57 min |
| Pico Veleta, depuis Cenes de la Vega | 39,4 km à 6,7 % | 4 h 38 min | 3 h 45 min | 3 h 09 min | 2 h 44 min | 2 h 26 min | 2 h 00 min |
Hypothèses du calcul
| Donnée | Valeur retenue |
|---|---|
| Cycliste | 72 kg |
| Vélo, bidons et tenue | 9,5 kg (81,5 kg au total) |
| Position | Mains sur le haut du cintre, CdA 0,40 m² |
| Roulement | Asphalte normal, Crr 0,0045 ; un peu plus sur le Finestre et le Veleta pour leurs portions non goudronnées |
| Air | Sans vent, 15 °C et densité de l’air à l’altitude moyenne du col |
| Pertes de transmission | 2,5 % |
| Allure | Puissance constante du pied au sommet, sans arrêt |
Comment lire le tableau
- Ce sont des temps sans arrêt et à allure constante. Une photo dans un lacet, un ravitaillement ou un moment dans les roues changent le chrono. Par forte chaleur ou au-dessus de 2 000 m, la puissance que vous tenez baisse de 5 à 10 %.
- Vos W/kg en montée ne sont pas votre FTP. Sur un col de 25 minutes, vous tenez un peu plus que la FTP ; sur un col de plus d’une heure, un peu moins (entre 85 et 95 % selon votre niveau d’entraînement). Si votre FTP est de 3,5 W/kg, pour le Stelvio regardez la colonne 3.
- La vitesse ascensionnelle est semblable partout. À 3 W/kg, on monte environ 800 à 900 m de dénivelé par heure sur n’importe quel col : le dénivelé prédit donc mieux le temps que la longueur.
- Si vous pesez autre chose, le tableau reste une bonne indication à W/kg égal. Pour affiner, ouvrez la fiche du col : son calculateur utilise votre poids et celui de votre vélo.
Pour convertir votre FTP en W/kg, utilisez le tableau des watts par kilo. Si c’est votre premier long col, le guide pour préparer son premier col explique comment doser votre effort, et celui sur le braquet pour la montagne, quel pignon il vous faut pour ne pas rester planté. Tous les cols, avec leur profil, sont dans la section des cols. Pour améliorer ces temps, le guide pour mieux grimper explique comment gagner des W/kg, et si vous cherchez un défi avec plusieurs grands cols, voyez les grandes cyclosportives en France.
Questions fréquentes
Combien de temps pour monter l'Alpe d'Huez à 3 W/kg ?
Environ 1 h 16 min avec 72 kg et un vélo de 9,5 kg, en poussant 216 W de moyenne. À 4 W/kg (288 W), on descend à 58 minutes ; à 2,5 W/kg, 1 h 31 min.
Quel est le col le plus dur du tableau ?
En temps, le Pico Veleta et le Teide, avec plus de 2 300 m de dénivelé : environ 3 heures à 3 W/kg. En pente, le Zoncolan (11,9 % de moyenne), puis le Mortirolo et l'Angliru, au-dessus de 10 %, qui imposent des braquets très courts.
Combien de W/kg pour monter le Ventoux en moins de 1 h 30 ?
Environ 3,8 W/kg (271 W pour 72 kg) depuis Bédoin. Le tableau donne 1 h 36 min à 3,5 W/kg et 1 h 25 min à 4 W/kg.
Le tableau vaut-il si je pèse plus ou moins de 72 kg ?
Oui, avec peu d'erreur : à W/kg égal, un cycliste plus léger met un peu plus de temps, car le vélo pèse plus lourd par rapport à lui. À l'Alpe d'Huez à 3 W/kg, un cycliste de 60 kg met 1 h 18 min et un de 85 kg, 1 h 15 min. Pour votre cas exact, ouvrez la fiche du col ou le calculateur de temps d'ascension avec votre poids.