Watt pro Kilo (W/kg) sind deine FTP geteilt durch dein Körpergewicht: der Wert, der zählt, sobald es bergauf geht. Die Stufen sind die FTP-Einstufungen, die Garmin in seinen Radcomputern nutzt, entnommen aus der Tabelle von Hunter Allen und Andrew Coggan („Training and Racing with a Power Meter“, 2010), und dieselben, die der Watt-pro-Kilo-Rechner anwendet. Die FTP ist die Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst.
FTP-Stufen in W/kg
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Untrainiert | unter 2,23 W/kg | unter 1,90 W/kg |
| Ausreichend | 2,23-2,78 W/kg | 1,90-2,35 W/kg |
| Gut | 2,79-3,92 W/kg | 2,36-3,32 W/kg |
| Ausgezeichnet | 3,93-5,04 W/kg | 3,33-4,29 W/kg |
| Überragend | 5,05 W/kg und mehr | 4,30 W/kg und mehr |
| Weltklasse (Referenz) | 6,6 W/kg | 5,7 W/kg |
FTP in Watt je Stufe nach Gewicht: Männer
Jede Zelle ist die aufgerundete Mindest-FTP, um diese Stufe zu erreichen.
| Gewicht | Ausreichend | Gut | Ausgezeichnet | Überragend |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 123 W | 154 W | 217 W | 278 W |
| 60 kg | 134 W | 168 W | 236 W | 303 W |
| 65 kg | 145 W | 182 W | 256 W | 329 W |
| 70 kg | 157 W | 196 W | 276 W | 354 W |
| 75 kg | 168 W | 210 W | 295 W | 379 W |
| 80 kg | 179 W | 224 W | 315 W | 404 W |
| 85 kg | 190 W | 238 W | 335 W | 430 W |
| 90 kg | 201 W | 252 W | 354 W | 455 W |
| 95 kg | 212 W | 266 W | 374 W | 480 W |
FTP in Watt je Stufe nach Gewicht: Frauen
| Gewicht | Ausreichend | Gut | Ausgezeichnet | Überragend |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 W | 130 W | 184 W | 237 W |
| 60 kg | 114 W | 142 W | 200 W | 258 W |
| 65 kg | 124 W | 154 W | 217 W | 280 W |
| 70 kg | 133 W | 166 W | 234 W | 301 W |
| 75 kg | 143 W | 177 W | 250 W | 323 W |
| 80 kg | 152 W | 189 W | 267 W | 344 W |
| 85 kg | 162 W | 201 W | 284 W | 366 W |
| 90 kg | 171 W | 213 W | 300 W | 387 W |
| 95 kg | 181 W | 225 W | 317 W | 409 W |
Deine W/kg nach FTP und Gewicht
Kennst du deine FTP schon, such den Schnittpunkt mit deinem Gewicht.
| FTP | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 W | 2,73 | 2,31 | 2,00 | 1,76 | 1,58 |
| 175 W | 3,18 | 2,69 | 2,33 | 2,06 | 1,84 |
| 200 W | 3,64 | 3,08 | 2,67 | 2,35 | 2,11 |
| 225 W | 4,09 | 3,46 | 3,00 | 2,65 | 2,37 |
| 250 W | 4,55 | 3,85 | 3,33 | 2,94 | 2,63 |
| 275 W | 5,00 | 4,23 | 3,67 | 3,24 | 2,89 |
| 300 W | 5,45 | 4,62 | 4,00 | 3,53 | 3,16 |
| 325 W | 5,91 | 5,00 | 4,33 | 3,82 | 3,42 |
| 350 W | 6,36 | 5,38 | 4,67 | 4,12 | 3,68 |
| 375 W | 6,82 | 5,77 | 5,00 | 4,41 | 3,95 |
| 400 W | 7,27 | 6,15 | 5,33 | 4,71 | 4,21 |
So liest du die Tabelle
- Wieg dich so, wie du losfährst, ohne Rad: Für die W/kg zählt das Fahrergewicht. Das Rad kommt erst dazu, wenn du Fahrzeiten am Berg berechnest.
- Die Stufen vergleichen dich mit dir selbst und dem Durchschnitt, sie sind keine Prüfung. „Gut“ bei Männern (ab 2,79 W/kg) erreicht, wer regelmäßig ein paar Stunden pro Woche trainiert.
- In der Ebene zählen die absoluten Watt. Ein 90-kg-Fahrer mit 300 W (3,33 W/kg) ist in der Ebene schneller als ein 60-kg-Fahrer mit 240 W (4 W/kg), auch wenn ihm der Leichtere am Berg Minuten abnimmt.
- Liegt dein Gewicht zwischen zwei Zeilen, multipliziere es mit den W/kg der Stufe: 68 kg × 3,93 = 268 W für „ausgezeichnet“ bei Männern.
Was diese W/kg in Minuten bedeuten, zeigt die Tabelle der Fahrzeiten am Berg nach W/kg für berühmte Anstiege. Kennst du deine FTP noch nicht, ermittelt sie der FTP-Rechner aus einem Test, und im FTP-Ratgeber erfährst du, wie du ihn richtig machst. Um eine Stufe aufzusteigen, durch Training oder weniger Gewicht, lies Schneller bergauf fahren.
Häufige Fragen
Wie viel W/kg sind ein guter Wert?
Bei Männern sind 2,79 W/kg FTP schon „gut“ und 3,93 W/kg „ausgezeichnet“; bei Frauen 2,36 und 3,33 W/kg. Ein Fahrer mit 75 kg braucht 210 W für „gut“ und 295 W für „ausgezeichnet“.
Wie viel Watt brauche ich für 4 W/kg?
Multipliziere dein Gewicht mit 4: bei 65 kg 260 W, bei 75 kg 300 W, bei 85 kg 340 W. Vier Watt pro Kilo FTP sind bei Männern „ausgezeichnet“ und bei Frauen „überragend“.
Wie viel W/kg hat ein Radprofi?
Die Weltbesten liegen laut dem Leistungsprofil von Allen und Coggan bei rund 6,6 W/kg FTP bei Männern und 5,7 W/kg bei Frauen. Ein 70-kg-Fahrer mit 6,6 W/kg tritt fast eine Stunde lang 462 W.