I watt per chilo (W/kg) sono la tua FTP divisa per il tuo peso: il numero che conta quando la strada sale. I livelli sono le fasce che Garmin usa nei suoi ciclocomputer, prese dalla tabella di Hunter Allen e Andrew Coggan («Training and Racing with a Power Meter», 2010), e sono le stesse che applica il calcolatore dei watt per chilo. La FTP (soglia funzionale di potenza) è la potenza che riesci a tenere per circa un’ora.
Livelli di FTP in W/kg
| Livello | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Non allenato | meno di 2,23 W/kg | meno di 1,90 W/kg |
| Discreto | 2,23-2,78 W/kg | 1,90-2,35 W/kg |
| Buono | 2,79-3,92 W/kg | 2,36-3,32 W/kg |
| Eccellente | 3,93-5,04 W/kg | 3,33-4,29 W/kg |
| Superiore | 5,05 W/kg o più | 4,30 W/kg o più |
| Élite mondiale (riferimento) | 6,6 W/kg | 5,7 W/kg |
Watt di FTP per ogni livello in base al peso: uomini
Ogni cella è la FTP minima, arrotondata per eccesso, per entrare in quel livello.
| Peso | Discreto | Buono | Eccellente | Superiore |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 123 W | 154 W | 217 W | 278 W |
| 60 kg | 134 W | 168 W | 236 W | 303 W |
| 65 kg | 145 W | 182 W | 256 W | 329 W |
| 70 kg | 157 W | 196 W | 276 W | 354 W |
| 75 kg | 168 W | 210 W | 295 W | 379 W |
| 80 kg | 179 W | 224 W | 315 W | 404 W |
| 85 kg | 190 W | 238 W | 335 W | 430 W |
| 90 kg | 201 W | 252 W | 354 W | 455 W |
| 95 kg | 212 W | 266 W | 374 W | 480 W |
Watt di FTP per ogni livello in base al peso: donne
| Peso | Discreto | Buono | Eccellente | Superiore |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 105 W | 130 W | 184 W | 237 W |
| 60 kg | 114 W | 142 W | 200 W | 258 W |
| 65 kg | 124 W | 154 W | 217 W | 280 W |
| 70 kg | 133 W | 166 W | 234 W | 301 W |
| 75 kg | 143 W | 177 W | 250 W | 323 W |
| 80 kg | 152 W | 189 W | 267 W | 344 W |
| 85 kg | 162 W | 201 W | 284 W | 366 W |
| 90 kg | 171 W | 213 W | 300 W | 387 W |
| 95 kg | 181 W | 225 W | 317 W | 409 W |
I tuoi W/kg in base a FTP e peso
Se conosci già la tua FTP, incrocia la riga con il tuo peso.
| FTP | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 W | 2,73 | 2,31 | 2,00 | 1,76 | 1,58 |
| 175 W | 3,18 | 2,69 | 2,33 | 2,06 | 1,84 |
| 200 W | 3,64 | 3,08 | 2,67 | 2,35 | 2,11 |
| 225 W | 4,09 | 3,46 | 3,00 | 2,65 | 2,37 |
| 250 W | 4,55 | 3,85 | 3,33 | 2,94 | 2,63 |
| 275 W | 5,00 | 4,23 | 3,67 | 3,24 | 2,89 |
| 300 W | 5,45 | 4,62 | 4,00 | 3,53 | 3,16 |
| 325 W | 5,91 | 5,00 | 4,33 | 3,82 | 3,42 |
| 350 W | 6,36 | 5,38 | 4,67 | 4,12 | 3,68 |
| 375 W | 6,82 | 5,77 | 5,00 | 4,41 | 3,95 |
| 400 W | 7,27 | 6,15 | 5,33 | 4,71 | 4,21 |
Come leggere la tabella
- Pesati come esci in bici, senza la bici: nei W/kg conta il peso del ciclista. La bici si aggiunge dopo, quando si calcolano i tempi di salita.
- I livelli ti confrontano con te stesso e con la media, non sono un esame. «Buono» negli uomini (da 2,79 W/kg) è il livello di chi si allena con costanza qualche ora alla settimana.
- In pianura contano i watt assoluti. Un ciclista di 90 kg con 300 W (3,33 W/kg) va più forte in pianura di uno di 60 kg con 240 W (4 W/kg), anche se in salita il più leggero gli dà minuti.
- Se il tuo peso è tra due righe, moltiplica il tuo peso per i W/kg del livello: 68 kg × 3,93 = 268 W per l’eccellente negli uomini.
Per sapere cosa significano quei W/kg in minuti, guarda la tabella dei tempi di scalata per W/kg sulle salite famose. Se non hai ancora la tua FTP, il calcolatore della FTP la ricava da un test, e nella guida alla FTP vedrai come farlo bene. Per salire di livello, allenandoti o perdendo peso, guarda come migliorare in salita.
Domande frequenti
Quanti W/kg sono un buon livello?
Negli uomini, 2,79 W/kg di FTP è già «buono» e 3,93 W/kg «eccellente»; nelle donne, 2,36 e 3,33 W/kg. Un ciclista di 75 kg ha bisogno di 210 W per il livello buono e di 295 W per quello eccellente.
Quanti watt servono per 4 W/kg?
Moltiplica il tuo peso per 4: con 65 kg, 260 W; con 75 kg, 300 W; con 85 kg, 340 W. Quattro watt per chilo di FTP sono un livello eccellente negli uomini e superiore nelle donne.
Quanti W/kg ha un professionista?
I migliori al mondo sono intorno ai 6,6 W/kg di FTP negli uomini e ai 5,7 W/kg nelle donne, secondo la tabella del profilo di potenza di Allen e Coggan. Un corridore di 70 kg a 6,6 W/kg spinge 462 W per quasi un'ora.