Come usare il calcolatore
- Scegli una salita o inserisci i suoi dati. Se la salita è nel nostro archivio delle salite, sceglila e carichiamo lunghezza, dislivello, altitudine e profilo. Altrimenti scrivi la lunghezza e il dislivello, oppure la pendenza media se è quello che conosci.
- Inserisci il tuo peso, quello della bici e quello dell’attrezzatura (borracce, vestiti, scarpe). In salita ogni chilo conta.
- Scegli come calcolare:
- Con i miei watt: la potenza media che pensi di poter tenere per tutta la salita.
- Con i miei W/kg: se ragioni in watt per chilo, come nelle classifiche.
- Per un tempo: inserisci il tempo che vuoi fare e ti diciamo la potenza che ti serve.
- Regola la posizione e l’altitudine media se vuoi. In salita la posizione conta poco; l’altitudine un po’ di più sulle salite sopra i 2.000 m.
Sotto trovi una tabella con i tempi a 2, 2,5, 3, 3,5, 4 e 5 W/kg, con il tuo peso, sulla stessa salita. La riga evidenziata è la più vicina al tuo livello.
Come lo calcoliamo
Usiamo lo stesso modello fisico del calcolatore di potenza e velocità, quello di Martin e colleghi (1998):
P = [ ½ · ρ · CdA · v³ + Crr · m · g · cos θ · v + m · g · sen θ · v ] ÷ (1 − perdite)
Per ogni tratto cerchiamo la velocità v alla quale la tua potenza P eguaglia la somma delle resistenze: l’aria (con la densità ρ dell’altitudine media), il rotolamento su asfalto normale (Crr = 0,0045) e soprattutto la gravità (m · g · sen θ · v), che in salita si prende l’85-90% dei tuoi watt. Supponiamo 15 °C, niente vento e il 2,5% di perdite nella trasmissione.
Con la velocità di ogni tratto sommiamo i tempi. Se la salita ha il profilo per tratti, la calcoliamo tratto per tratto; altrimenti con la pendenza media. Poi ricaviamo:
- Velocità media = lunghezza ÷ tempo.
- VAM = dislivello ÷ tempo, in metri all’ora.
- W/kg = watt ÷ il tuo peso (senza la bici).
Per la modalità inversa proviamo diverse potenze fino a trovare quella che ti porta in cima esattamente nel tempo obiettivo.
Tempi di riferimento per W/kg
Ciclista di 75 kg con bici di 8 kg e 1,5 kg di attrezzatura, mani sulle leve, altitudine media di 1.000 m. Tra parentesi, la VAM in m/h.
| W/kg | 5 km al 6% (300 m) | 10 km al 7% (700 m) | 15 km all’8% (1.200 m) | 20 km al 6% (1.200 m) |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 | 31 min (578) | 1 h 11 min (589) | 2 h 00 min (597) | 2 h 04 min (578) |
| 2,5 | 25 min (714) | 57 min (730) | 1 h 37 min (742) | 1 h 40 min (714) |
| 3,0 | 21 min (845) | 48 min (868) | 1 h 21 min (884) | 1 h 25 min (845) |
| 3,5 | 19 min (970) | 42 min (1.001) | 1 h 10 min (1.023) | 1 h 14 min (970) |
| 4,0 | 16 min (1.091) | 37 min (1.131) | 1 h 02 min (1.159) | 1 h 06 min (1.091) |
| 5,0 | 14 min (1.316) | 31 min (1.377) | 51 min (1.420) | 55 min (1.316) |
Due cose da notare:
- La VAM dipende dalla pendenza. A parità di W/kg, la VAM sale quanto più la salita è ripida, perché si perde meno energia contro l’aria. Per questo non confrontare le VAM di salite molto diverse.
- I W/kg contano, ma non del tutto. A parità di 3 W/kg, un ciclista di 60 kg impiega circa 50 minuti sulla salita di 10 km al 7% e uno di 95 kg circa 47, perché per il più leggero la bici pesa proporzionalmente di più.
Per sapere a che livello ti collocano i tuoi W/kg, usa il calcolatore dei watt per chilo. I tempi già calcolati sull’Alpe d’Huez, l’Angliru, il Tourmalet e altre salite famose sono nella tabella dei tempi di salita per W/kg.
Peso o watt: cosa rende di più
Sulla salita di 10 km al 7% a 225 W (circa 48 minuti):
| Cambiamento | Tempo risparmiato |
|---|---|
| 1 kg in meno di bici | 31 s |
| 2 kg in meno di peso corporeo | 1 min 02 s |
| 10 W in più | 1 min 56 s |
| Mani in presa bassa invece che in alto | 40 s |
La regola pratica: in salita, perdere l’1% della massa totale vale quasi quanto guadagnare l’1% di potenza. Ma perdere peso ha un limite sano, mentre guadagnare watt con l’allenamento no.
Errori frequenti
- Usare la potenza di un test breve. Se la tua migliore potenza sui 5 minuti è 300 W, non la terrai per 50 minuti. Per una salita di più di 20 minuti parti dalla tua FTP. Se non la conosci, calcolala con il calcolatore della FTP.
- Dimenticare che la salita si affronta già stanchi. Se ci arrivi con 100 km nelle gambe, renderai il 5-10% in meno che in un test.
- Fidarsi della pendenza media di una salita irregolare. Una salita con rampe al 12% e tratti di respiro al 3% si scala un po’ più lentamente di una costante con la stessa media, e obbliga a usare rapporti più agili. Controlla i tuoi rapporti con il calcolatore dello sviluppo metrico.
- Confrontarsi con un tempo Strava fatto in gruppo o con il vento a favore. Il modello presuppone che tu salga da solo e senza vento. Un bel vento alle spalle su una salita pedalabile può regalare diversi minuti.
Fin dove arriva la precisione
Con dati di potenza reali, il modello ci prende entro circa il ±3-5% sulle salite regolari. Le fonti di errore più grandi sono il vento, lo stato dell’asfalto, i tornanti (dove la pendenza all’interno è molto maggiore) e soprattutto il fatto che è difficile tenere una potenza perfettamente costante.
Domande frequenti
Quanto ci vuole a fare una salita di 10 km al 7%?
Per un ciclista di 75 kg con una bici di 8 kg, circa 57 minuti a 2,5 W/kg, 48 minuti a 3 W/kg e 37 minuti a 4 W/kg. Un cicloturista poco allenato, a 2 W/kg, ci metterà circa un’ora e dieci.
Cos’è la VAM nel ciclismo?
È la velocità ascensionale media: i metri di dislivello che sali in un’ora. Un amatore allenato sale a 800-1.000 m/h; i migliori professionisti superano i 1.700 m/h sulle salite lunghe.
In salita conta di più perdere peso o guadagnare watt?
Su una salita di 10 km al 7%, 2 kg in meno fanno risparmiare poco più di 1 minuto e 10 W in più quasi 2 minuti. Guadagnare il 4% di potenza rende come perdere il 4% del peso totale (ciclista più bici).
Che potenza usare per calcolare una salita lunga?
Per salite da 20 a 60 minuti, una potenza vicina alla tua FTP (quella che reggi per un’ora), tra il 95 e il 105%. Per salite di più di un’ora, dall’85 al 95% della FTP se vuoi arrivare in cima intero.
Perché una salita irregolare richiede più tempo di una costante con la stessa media?
Perché nei tratti duri vai più piano e ci passi più tempo. Con 225 W, 5 km al 4% e 5 km al 10% si scalano in circa 49 minuti, contro i 48 di una salita costante al 7%.