Glossar in 6 Sprachen
Glossar Radtraining und Leistung
Die Begriffe zu Leistung, Puls, Anstiegen und Aerodynamik, die in Trainingsplänen, Apps und Videos auftauchen, mit dem Namen in sechs Sprachen und einer Erklärung mit Zahlen.
- 30 Begriffe
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| Deutsch und Erklärung | Spanisch | Englisch | Französisch | Italienisch | Portugiesisch |
|---|---|---|---|---|---|
| Leistung (Watt)Auch: Watt, W Die Arbeit, die du pro Sekunde verrichtest, in Watt (W). Das objektivste Maß für die Anstrengung: Ein trainierter Hobbyfahrer hält eine Stunde lang rund 200-250 W, ein Profi über 400 W. Siehe auch: Leistungsmesser, FTP (funktionelle Schwellenleistung), Watt pro Kilogramm Leistung und Tempo | potencia (vatios) | power (watts) | puissance (watts) | potenza (watt) | potência (watts) |
| LeistungsmesserAuch: Powermeter, Wattmesssystem Sensor, der deine Leistung über die Verformung von Kurbeln, Pedalen, Kurbelspinne oder Nabe berechnet. Gute Geräte messen auf etwa ±1-2 % genau. Siehe auch: Leistung (Watt), FTP (funktionelle Schwellenleistung), ANT+ | potenciómetro | power meter | capteur de puissance | misuratore di potenza | medidor de potênciaBrasilien: potenciômetro |
| FTP (funktionelle Schwellenleistung)Auch: Schwellenleistung, FTP-Wert Functional Threshold Power: die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst. Meist wird sie mit einem 20-Minuten-Test geschätzt, dessen Durchschnitt mit 0,95 multipliziert wird. Siehe auch: Trainingszonen, Rampentest, Watt pro Kilogramm, Laktatschwelle FTP und Leistungszonen | FTP | FTP (functional threshold power) | FTP (puissance au seuil fonctionnel) | FTP (soglia funzionale di potenza) | FTP (limiar funcional de potência) |
| Watt pro KilogrammAuch: W/kg, Leistungsgewicht Deine Leistung geteilt durch dein Körpergewicht. Bergauf ist das der entscheidende Wert: Mit 3 W/kg (225 W bei 75 kg, dazu ein 9-kg-Rad) fährst du 7 % Steigung mit etwa 12-13 km/h. Siehe auch: FTP (funktionelle Schwellenleistung), Leistung (Watt), Steigung Watt pro Kilo | vatios por kilo | watts per kilogram (W/kg) | watts par kilo | watt per chilo | watts por quilo |
| normalisierte LeistungAuch: NP Schätzung der konstanten Leistung, die dieselbe Belastung bedeutet hätte wie eine Ausfahrt mit Tempowechseln. Sie ist immer gleich groß oder größer als die Durchschnittsleistung. Siehe auch: Leistung (Watt), Trainingsbelastung (TSS) | potencia normalizada | normalized power (NP) | puissance normalisée | potenza normalizzata | potência normalizada |
| TrittfrequenzAuch: Kadenz, U/min, rpm Kurbelumdrehungen pro Minute (U/min). In der Ebene fahren die meisten 80-95 U/min, an steilen Anstiegen sinkt sie auf 60-75; Trittfrequenz und Übersetzung bestimmen die Geschwindigkeit. Siehe auch: Trittfrequenzsensor, Entfaltung Übersetzung und Gänge | cadencia | cadence | cadence de pédalage | cadenza | cadência |
| HerzfrequenzAuch: Puls, Herzschlag, HF Herzschläge pro Minute (bpm). Sie reagiert mit ein bis zwei Minuten Verzögerung auf die Belastung und steigt mit Hitze, Müdigkeit oder Koffein, ist also weniger direkt als die Leistung. Siehe auch: maximale Herzfrequenz, Trainingszonen Pulszonen | frecuencia cardiaca | heart rate | fréquence cardiaque | frequenza cardiaca | frequência cardíaca |
| maximale HerzfrequenzAuch: Maximalpuls, HFmax Der höchste Puls, den dein Herz erreicht. Die Formel „220 minus Lebensalter“ liegt bei vielen Menschen um mehr als 10 Schläge daneben: Besser misst du sie bei einer Maximalbelastung. Siehe auch: Herzfrequenz, Trainingszonen Pulszonen | frecuencia cardiaca máxima | maximum heart rate | fréquence cardiaque maximale | frequenza cardiaca massima | frequência cardíaca máxima |
| TrainingszonenAuch: Leistungszonen, Pulszonen Intensitätsbereiche, festgelegt als Prozent deiner FTP oder deines Pulses. Das Coggan-Modell nutzt 7 Leistungszonen, von Z1 (Regeneration, unter 55 % der FTP) bis Z7 (Sprints). Siehe auch: FTP (funktionelle Schwellenleistung), Grundlagenausdauer, Sweet Spot FTP und Leistungszonen | zonas de entrenamiento | training zones | zones d'entraînement | zone di allenamento | zonas de treinoBrasilien: zonas de treinamento |
| LaktatschwelleAuch: anaerobe Schwelle, Schwelle Die Intensität, ab der sich Laktat schneller im Blut anreichert, als es abgebaut wird. In der Praxis liegt sie sehr nah an deiner FTP und an dem Puls, den du in einem einstündigen Zeitfahren hältst. Siehe auch: FTP (funktionelle Schwellenleistung), VO2max | umbral de lactato | lactate threshold | seuil lactique | soglia del lattato | limiar de lactato |
| VO2maxAuch: maximale Sauerstoffaufnahme, VO2max-Wert Maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute und Kilogramm Körpergewicht (ml/kg/min). Untrainierte Erwachsene liegen bei 35-40, Radprofis bei 75-90. Siehe auch: Laktatschwelle, Intervalltraining | VO2máx | VO2max | VO2max | VO2max | VO2máx |
| GrundlagenausdauerAuch: GA1, Zone 2, Z2 Lockeres, langes Tempo bei 56 bis 75 % der FTP, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Die Basis fast aller Trainingspläne: Sie verbessert die aerobe Kapazität bei wenig Ermüdung. Siehe auch: Trainingszonen, Erholung FTP und Leistungszonen | zona 2 | endurance (zone 2) | endurance fondamentale | fondo lento | resistência aeróbia |
| Sweet Spot Intensität bei etwa 88 bis 94 % der FTP: hart genug, um die Schwelle zu verbessern, und erträglich genug, um viele Minuten zu sammeln. Ein typischer Block sind 3 × 15 Minuten. Siehe auch: FTP (funktionelle Schwellenleistung), Intervalltraining, Trainingszonen FTP und Leistungszonen | sweet spot | sweet spot | sweet spot | sweet spot | sweet spot |
| IntervalltrainingAuch: Intervalle, HIIT Intensive Belastungen mit fester Dauer, getrennt durch Erholungsphasen. Zum Beispiel 5 × 4 Minuten bei 110-120 % der FTP mit jeweils 4 Minuten locker dazwischen. Siehe auch: Sweet Spot, VO2max, Rollentrainer | intervalos | interval training | fractionné | ripetute | treino intervalado |
| RampentestAuch: Stufentest, Ramp-Test Test, bei dem der Widerstand jede Minute steigt (um etwa 20-25 W), bis nichts mehr geht. Die FTP wird auf rund 75 % der besten Minutenleistung geschätzt. Siehe auch: FTP (funktionelle Schwellenleistung), Rollentrainer FTP und Leistungszonen | test de rampa | ramp test | test en rampe | test a rampa | teste de rampa |
| Trainingsbelastung (TSS)Auch: TSS, Training Stress Score Kennzahl, die Dauer und Intensität einer Einheit kombiniert. Per Definition ergibt genau eine Stunde an deiner FTP 100 TSS. Siehe auch: normalisierte Leistung, FTP (funktionelle Schwellenleistung), Periodisierung | carga de entrenamiento (TSS) | training stress score (TSS) | charge d'entraînement (TSS) | carico di allenamento (TSS) | carga de treino (TSS) |
| Periodisierung Die Saison in Blöcke gliedern (Grundlage, Aufbau, Formaufbau, Wettkampf und Pause) mit jeweils eigenen Zielen, um zu einem bestimmten Termin in Form zu sein. Siehe auch: Erholung, Trainingsbelastung (TSS), Grundlagenausdauer | periodización | periodization | périodisation | periodizzazione | periodização |
| ErholungAuch: Regeneration Die Ruhezeit, die der Körper braucht, um das Training zu verarbeiten. Ohne sie gibt es keinen Fortschritt: Die meisten Pläne sehen alle drei bis vier Wochen eine lockerere Woche vor. Siehe auch: Übertraining, Periodisierung | recuperación | recovery | récupération | recupero | recuperação |
| ÜbertrainingAuch: Overtraining Chronische Ermüdung, weil du mehr trainierst, als sich der Körper erholen kann. Typische Anzeichen: erhöhter Ruhepuls, wochenlang schwache Leistung, schlechter Schlaf und Lustlosigkeit. Siehe auch: Erholung, Herzfrequenz | sobreentrenamiento | overtraining | surentraînement | sovrallenamento | sobretreinoBrasilien: overtraining |
| HungerastAuch: Hungerloch, Einbruch Plötzlicher Leistungseinbruch, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Vermeiden lässt er sich, indem du bei Ausfahrten über anderthalb Stunden 60 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde isst. Siehe auch: Kalorienverbrauch | pájara | bonk | fringale | crisi di fame | quebra |
| HöhenmeterAuch: hm, Hm, Höhendifferenz Die Summe aller Meter, die du auf einer Strecke bergauf fährst, ohne die Abfahrten abzuziehen. Eine 100-km-Runde mit 1.500 Höhenmetern gilt schon als Bergtour. Siehe auch: Steigung, VAM, Pass (Anstieg) Anstiegszeit | desnivel positivo | elevation gain | dénivelé positif | dislivello positivo | desnível positivo |
| SteigungAuch: Steigungsprozent, Rampe Wie viele Meter die Straße pro 100 m waagerechter Strecke ansteigt, in %. 10 % sind 10 m auf 100 m; im Radsport gilt eine Steigung ab 8 % als hart. Siehe auch: Höhenmeter, Pass (Anstieg), Watt pro Kilogramm Anstiegszeit | pendiente | grade (gradient) | pente | pendenza | inclinação |
| VAMAuch: Steiggeschwindigkeit Steiggeschwindigkeit in Höhenmetern pro Stunde (Velocità Ascensionale Media). Ein trainierter Hobbyfahrer schafft 800-1.000 m/h, die besten Profis über 1.700 m/h an langen Pässen. Siehe auch: Höhenmeter, Watt pro Kilogramm, Pass (Anstieg) Anstiegszeit | VAM | VAM (mean ascent velocity) | VAM (vitesse ascensionnelle moyenne) | VAM (velocità ascensionale media) | VAM |
| Pass (Anstieg)Auch: Pass, Anstieg, Bergwertung Straßenanstieg mit Namen, oft ein Gebirgspass. In Rennen werden sie nach Länge und Steigung in Kategorien eingeteilt; die schwersten sind „hors catégorie“. Siehe auch: Steigung, Höhenmeter, VAM Anstiegszeit | puerto | climb (mountain pass) | col | passo (salita) | subida |
| WindschattenAuch: am Hinterrad fahren, Lutschen Dicht hinter einem anderen Fahrer fahren, um seinen Windschatten zu nutzen. Bei 40 km/h sparst du am Hinterrad rund 30 % Leistung, im Feld noch mehr. Siehe auch: CdA (Luftwiderstandsfläche), Leistung (Watt) | rebufo | drafting | aspiration | scia | ir na rodaBrasilien: vácuo |
| CdA (Luftwiderstandsfläche)Auch: CdA, Luftwiderstand Stirnfläche mal Luftwiderstandsbeiwert, in m². Sie reicht von etwa 0,40 m² aufrecht sitzend bis 0,20 m² in einer guten Zeitfahrposition und kostet dich über 25 km/h die meiste Leistung. Siehe auch: Windschatten, Aufsatzlenker, Rollwiderstand Leistung und Tempo | CdA | CdA (drag area) | SCx | CdA | CdA |
| RollwiderstandAuch: Crr Die Energie, die verloren geht, weil sich der Reifen auf dem Boden verformt, ausgedrückt als Beiwert Crr (0,003 bis 0,005 bei guten Rennradreifen). Sie hängt von Reifenmodell, Druck und Schlauch ab. Siehe auch: Reifendruck, CdA (Luftwiderstandsfläche), Reifen Leistung und Tempo | resistencia a la rodadura | rolling resistance | résistance au roulement | resistenza al rotolamento | resistência ao rolamentoBrasilien: resistência à rolagem |
| BikefittingAuch: Bike-Fitting, Sitzpositionsanalyse Die Anpassung des Rads an deinen Körper: Sattelhöhe und Sattelversatz, Reach, Lenkerhöhe und Position der Schuhplatten. Ein gutes Bikefitting beugt Knie-, Rücken- und Handschmerzen vor. Siehe auch: Sattelhöhe, Sattelversatz, Schuhplatte Sattelhöhe | estudio biomecánico | bike fitting | étude posturale | biomeccanica | estudo biomecânico |
| RollentrainerAuch: Smart Trainer, Rolle, Indoor-Trainer Gerät, um zu Hause mit deinem eigenen Rad zu fahren. Smarte Direct-Drive-Trainer messen die Leistung und passen den Widerstand selbst an, um in Apps wie Zwift Steigungen zu simulieren. Siehe auch: Intervalltraining, Rampentest, ANT+ | rodillo | trainer (indoor trainer) | home trainer | rullo | rolo de treino |
| KalorienverbrauchAuch: Kalorien, Kilokalorien Die Energie, die du beim Radfahren verbrauchst. Mit Powermeter lässt sie sich fast genau berechnen: Die geleisteten Kilojoule entsprechen ungefähr den verbrauchten Kilokalorien, weil der Körper nur etwa 24 % der Energie in Bewegung umsetzt. Siehe auch: Leistung (Watt), Hungerast Kalorien beim Radfahren | gasto calórico | calories burned | dépense énergétique | consumo calorico | gasto calórico |
Portugiesisch ist das aus Portugal; sagt man in Brasilien etwas anderes, steht es darunter. Jeder Begriff hat einen eigenen Link: Klick darauf und kopiere die Adresse.
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Häufige Fragen
Was ist die FTP und wie berechnet man sie?
Die FTP ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst. Am häufigsten fährst du 20 Minuten Vollgas und multiplizierst den Durchschnitt mit 0,95: Mit 250 W im Schnitt liegt deine FTP bei 237 W. Probier es mit dem FTP- und Zonenrechner.
Was heißt „Hungerast“ auf Englisch, Französisch und Italienisch?
Auf Englisch sagt man bonk (oder hit the wall), auf Französisch fringale, auf Italienisch crisi di fame und auf Spanisch pájara. Alle beschreiben den Einbruch, wenn die Glykogenspeicher leer sind.
Was bedeutet „SCx“ in einer französischen Radzeitschrift?
Das ist der CdA auf Französisch: Stirnfläche mal Luftwiderstandsbeiwert, in m². Aufrecht sitzend liegt er bei etwa 0,40 m², in einer guten Zeitfahrposition bei 0,20 m².
Wie viel Watt pro Kilo braucht man, um schnell einen Pass hochzufahren?
Mit 3 W/kg fährst du 7 % Steigung mit etwa 12-13 km/h, mit 4 W/kg mit etwa 16. Deine Zeit für jeden Anstieg berechnest du mit dem Rechner für die Fahrzeit am Berg.
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