Sattelhöhe berechnen: Tabelle nach Schrittlänge und Kurbellänge

Alle Werte stammen aus der Formel unseres Sattelhöhe-Rechners und stimmen deshalb millimetergenau mit ihm überein. Gemessen wird von der Mitte der Tretlagerachse bis zur Oberkante des Sattels, entlang des Sitzrohrs. Die Schrittlänge misst du barfuß: ein Buch zwischen die Beine, kräftig nach oben drücken und vom Buchrücken bis zum Boden messen.

Empfohlene Sattelhöhe

Das ist der Mittelwert der beiden klassischen Methoden. Nimm ihn als Ausgangspunkt und verschieb den Sattel um bis zu 1 cm nach oben oder unten, bis das Knie bei Pedal ganz unten um 25 bis 35 Grad gebeugt ist – der Bereich, den Holmes und Kollegen 1994 vorgeschlagen haben, um Überlastungsschäden zu vermeiden.

LeMond-Methode (Schrittlänge × 0,883)

Greg LeMond machte die Regel bekannt, die Schrittlänge mit 0,883 zu multiplizieren; gedacht ist sie für 170-mm-Kurbeln. Für die anderen Kurbellängen gleichen wir die Differenz aus: Ist die Kurbel 5 mm kürzer, kommt der Sattel 5 mm höher.

109-%-Methode (Hamley und Thomas)

Hamley und Thomas fanden 1967 heraus, dass die Leistung am höchsten war, wenn der Abstand vom Sattel zum unteren Pedal 109 % der Schrittlänge betrug. Um das auf unser Maß bis zur Tretlagerachse umzurechnen, ziehen wir die Kurbellänge ab. Diese Methode ergibt bei kurzer Schrittlänge niedrigere Sättel als LeMond und ab etwa 82 cm höhere.

Wenn dein Fall nicht in der Tabelle steht

• Schuhe und Pedale. Die Formel rechnet mit etwa 15 mm zwischen Fußsohle und Pedalachse, üblich mit Rennradschuh und Klickpedal. Ist dein Aufbau dicker, stell den Sattel um die Differenz höher, ist er dünner, tiefer. Der Rechner korrigiert das, wenn du die Stärke eingibst.
• Schrittlänge mit Nachkommastelle. Jeder Zentimeter Schrittlänge entspricht 0,99 cm Sattelhöhe: Bei 82,5 cm rechnest du 5 mm zum Wert für 82 cm dazu.
• Kurbeln mit 160 mm oder weniger. Gleiche Logik: etwa 0,5 cm mehr Sattelhöhe pro 5 mm kürzerer Kurbel, ausgehend von der 165-mm-Spalte. Weißt du nicht, welche Kurbel zu dir passt, schau in die Tabelle Kurbellänge nach Schrittlänge.
• Große Änderungen. Liegt dein Sattel mehr als 2 cm neben dem Tabellenwert, verstell ihn pro Ausfahrt um 5 mm, damit sich die Knie daran gewöhnen.

Die ausführliche Erklärung der Methoden, mit der Fersenmethode und den Anzeichen für einen zu hohen oder zu niedrigen Sattel, steht im Ratgeber zur Sattelhöhe. Um die Höhe mit Kniewinkel, Sattelversatz und Cleats feinzujustieren, folge dem Bikefitting für zu Hause. Und hast du das Rad noch nicht, fang mit der Rahmengrößen-Tabelle nach Körpergröße an.

Aktualisiert am 19. Oktober 2026 · Fehler auf dieser Seite melden