Tabla de altura del sillín según tu entrepierna y tu biela

Todas las cifras salen de la fórmula de nuestra calculadora de altura del sillín, así que coinciden con ella al milímetro. La altura se mide desde el centro del eje del pedalier hasta la parte alta del sillín, siguiendo la línea del tubo del sillín. La entrepierna se mide descalzo, con un libro entre las piernas apretado hacia arriba, del lomo al suelo.

Altura del sillín recomendada

Es la media de los dos métodos clásicos. Tómala como punto de partida y mueve el sillín hasta 1 cm arriba o abajo hasta que la rodilla quede doblada entre 25 y 35 grados con el pedal en el punto más bajo, el rango que propusieron Holmes y sus colegas en 1994 para evitar lesiones por sobrecarga.

Método LeMond (entrepierna × 0,883)

Greg LeMond popularizó la regla de multiplicar la entrepierna por 0,883, pensada para bielas de 170 mm. Para el resto de bielas corregimos la diferencia: con una biela 5 mm más corta, el sillín sube 5 mm.

Método 109 % (Hamley y Thomas)

Hamley y Thomas encontraron en 1967 que la potencia era máxima cuando la distancia del sillín al pedal abajo era el 109 % de la entrepierna. Para pasarlo a nuestra medida, que llega al eje del pedalier, restamos la longitud de la biela. Este método da sillines más bajos que LeMond con entrepiernas cortas y más altos a partir de unos 82 cm.

Cómo leerla si tu caso no está

• Zapatillas y pedales. La fórmula supone unos 15 mm entre la planta del pie y el eje del pedal, lo habitual con zapatilla de carretera y pedal automático. Si tu conjunto es más grueso, sube el sillín la diferencia; si es más fino, bájalo. La calculadora hace esa corrección si le das el grosor.
• Entrepierna con decimales. Cada centímetro de entrepierna son 0,99 cm de sillín: con 82,5 cm, suma 5 mm al valor de 82 cm.
• Bielas de 160 mm o menos. Siguen la misma lógica: unos 0,5 cm más de sillín por cada 5 mm menos de biela respecto a la columna de 165 mm. Si no sabes qué biela te conviene, mira la tabla de bielas por entrepierna.
• Cambios grandes. Si tu sillín actual está a más de 2 cm de la tabla, muévelo de 5 en 5 mm por salida para que las rodillas se acostumbren.

La explicación completa de los métodos, con el método del talón y los síntomas de un sillín alto o bajo, está en la guía de la altura del sillín. Para afinar la altura con el ángulo de rodilla, el retroceso y las calas, sigue el bike fit en casa. Y si aún no tienes la bici, empieza por la tabla de tallas por altura.

Actualizado el 19 de octubre de 2026 · Avisar de un error en esta página