Per regolare l’altezza della sella parti dai sintomi: se il bacino ondeggia o senti fastidio dietro al ginocchio, la sella è alta; se ti fa male la parte anteriore del ginocchio, è bassa. Poi misura l’altezza che hai adesso, confrontala con un valore di partenza (quello del calcolatore dell’altezza della sella, che lo ricava dal cavallo e dalla pedivella) e correggi di 2 o 3 mm alla volta, controllando che il ginocchio resti piegato tra 25 e 35° con il pedale in basso. Qui trovi come farlo passo passo e come capire se hai esagerato.
Sintomi di sella alta o bassa
| Segnale | Sella alta | Sella bassa |
|---|---|---|
| Bacino | Ondeggia da un lato all’altro | Stabile |
| Piede in basso | Punta molto distesa per arrivare | Tallone basso, ginocchio molto piegato |
| Dolore al ginocchio | Dietro o sul lato esterno | Davanti, intorno alla rotula |
| Sensazione | Fai fatica a raggiungere il pedale in basso | Pedalata corta, gambe che si induriscono presto |
| Posizione | Scivoli verso la punta della sella | Le ginocchia salgono molto nella parte alta |
I fastidi nella parte anteriore del ginocchio si associano a una sella bassa perché, più il ginocchio lavora piegato, più aumenta la pressione tra rotula e femore. Quelli dietro o sul lato esterno di solito nascono dall’estendere troppo la gamba. Se un dolore non passa nemmeno dopo aver regolato la sella, rivolgiti a un fisioterapista o a un biomeccanico.
Cosa si misura esattamente
L’altezza della sella è la distanza tra due punti:
- In basso, il centro dell’asse del movimento centrale. Il movimento centrale è il componente che attraversa il telaio e su cui girano le pedivelle (i bracci che portano i pedali).
- In alto, la parte superiore della sella, nella zona dove ti siedi, lungo la linea del tubo piantone.
Si misura con un metro dal centro dell’asse, in linea con il tubo, fino alla superficie della sella. Non vale misurare da terra, dal pedale né fino al bordo posteriore della sella: ognuno di questi punti sposta il risultato di diversi centimetri.
Quest’altezza non dipende dalla taglia del telaio. Due bici di taglie diverse possono avere la sella alla stessa altezza; cambia solo quanto reggisella (il tubo che sostiene la sella) resta in vista. Se la bici non ce l’hai ancora, comincia da come scegliere la taglia.
Regolare la sella passo passo
- Parti da un valore. Calcolalo con il calcolatore dell’altezza della sella partendo dal cavallo e dalla lunghezza della pedivella (è incisa sul lato interno della pedivella).
- Misura l’altezza attuale dal centro del movimento centrale, in linea con il tubo piantone.
- Segna il reggisella con un pezzo di nastro isolante nella posizione attuale, così puoi tornare indietro.
- Porta la sella al valore calcolato e stringi il collarino alla coppia indicata dal produttore, soprattutto con telai e reggisella in carbonio (i valori più comuni sono nella tabella delle coppie di serraggio).
- Fai la prova del tallone: seduto, con il tallone sul pedale e la pedivella in basso, la gamba deve risultare distesa senza che tu debba inclinare il bacino. Pedalando normalmente, con l’avampiede, il ginocchio riprende la sua flessione naturale.
- Fai due o tre uscite prima di toccare altro. Se senti qualcosa di strano, correggi di 2-3 mm alla volta, mai di colpo.
- Controlla l’arretramento. L’arretramento è la posizione della sella in avanti o indietro sui suoi binari. Dato che il tubo piantone è inclinato, se porti la sella indietro la allontani dai pedali, se la porti avanti la avvicini. Se cambi l’arretramento, ricontrolla l’altezza.
Un 5% di variazione nell’altezza della sella, circa 3,5 cm per una persona media, ha modificato del 35% il movimento del ginocchio negli studi esaminati. Per questo le regolazioni si fanno millimetro per millimetro.
Se cambi pedali, scarpe o tacchette, misura di nuovo: lo spessore della suola e del pedale cambia la distanza reale tra piede e asse. Come montare le tacchette è spiegato nella guida su tacchette e pedali a sgancio rapido, e il resto della posizione (arretramento, manubrio, attacco) in quella sul bike fit fai da te.
Rifinire con l’angolo del ginocchio
Le formule danno un punto di partenza; a decidere è quanto resta piegato il tuo ginocchio con il pedale tutto in basso e tu seduto. Ci sono due riferimenti, ed è meglio non mescolarli:
- Holmes e colleghi (1994): 25-35° di flessione. È l’intervallo che usano quasi tutti i biomeccanici. Al suo interno hanno affinato in base al tipo di fastidio: verso 25° (sella più alta) se ci sono problemi nella parte anteriore del ginocchio, verso 30-35° (sella più bassa) se ci sono fastidi alla bandelletta ileotibiale, sul lato esterno del ginocchio, o al bicipite femorale, dietro.
- Bini, Hume e Croft (2011): 25-30°. La loro revisione su Sports Medicine consiglia di regolare la sella con l’angolo del ginocchio e di restare in questa fascia per ridurre il rischio di infortunio e il consumo di ossigeno.
L’angolo si adatta alle tue proporzioni meglio di qualsiasi formula: in uno studio di Peveler e colleghi, solo 13 ciclisti su 19 rientravano nei 25-35° usando i metodi basati sulle lunghezze. Per misurarlo serve un goniometro (un goniometro a due bracci) oppure una foto laterale ben fatta con il pedale in basso e un’app che misuri l’angolo tra coscia e gamba. La gamba completamente dritta corrisponde a 0°.
Da dove viene il valore di partenza
Due metodi classici danno l’altezza dal centro del movimento centrale alla parte alta della sella:
- LeMond: cavallo × 0,883. È attribuito a Greg LeMond, tre volte vincitore del Tour. È una regola empirica che non tiene conto della pedivella, quindi il calcolatore la corregge prendendo 170 mm come riferimento: per ogni millimetro di pedivella in più, la sella scende di un millimetro.
- Il 109% (Hamley e Thomas, 1967). Nasce da uno studio di laboratorio: il 109% del cavallo è la distanza tra la sella e l’asse del pedale con la pedivella in basso. Per passare alla misura dal movimento centrale si sottrae la pedivella.
Con 84 cm di cavallo vengono circa 74 cm; con 78 cm, circa 69 cm. Anche la pedivella conta: con 84 cm di cavallo l’altezza passa da 74,9 cm con pedivelle da 165 mm a 73,9 cm con 175 mm. Il calcolatore dell’altezza della sella fa il conto con la tua pedivella e le tue tacchette, e la tabella dell’altezza della sella in base al cavallo la riporta centimetro per centimetro. Se stai pensando di cambiare pedivelle, guarda quello sulla lunghezza delle pedivelle.
Perché il valore sia affidabile, il cavallo deve essere misurato bene: scalzo, con la schiena al muro, un libro con la copertina rigida stretto tra le gambe come farebbe la sella, misurando in verticale da terra al dorso del libro. Ripeti due o tre volte e tieni la media; un centimetro di errore sul cavallo è quasi un centimetro di errore sulla sella. Salva il dato in La mia bici: lo usano anche i calcolatori della taglia e delle pedivelle.
Errori frequenti
- Misurare il cavallo con le scarpe o senza premere il libro. Il cavallo risulta corto e la sella finisce bassa.
- Copiare l’altezza da un’altra bici senza guardare la pedivella. Tra 165 e 175 mm c’è un centimetro di differenza nell’altezza corretta.
- Fare grandi cambi tutti in una volta. Alzare di 1 cm in un colpo cambia in modo netto l’angolo del ginocchio; meglio 2-3 mm e provare.
- Alzare la sella per compensare un telaio troppo grande o troppo piccolo. L’altezza dipende dalla tua gamba, non dal telaio. Se per arrivare alla tua altezza il reggisella supera il segno di inserimento minimo, la bici non è della tua taglia: confrontala con il comparatore di geometrie.
- Misurare fino al bordo o dalla vite del reggisella. Sempre dal centro del movimento centrale alla zona d’appoggio della sella.
- Dimenticare il reggisella telescopico. In MTB l’altezza di pedalata è quella con il reggisella tutto esteso.
- Fidarsi solo della formula. Le formule non conoscono la tua flessibilità né le tue proporzioni. Usale per partire e chiudi con il ginocchio e le sensazioni, soprattutto prima di uno sforzo lungo come la tua prima salita.
Domande frequenti
Cosa succede se la sella è troppo alta?
Il bacino ondeggia da un lato all'altro per arrivare in fondo alla pedalata, la punta del piede guarda verso terra e compaiono fastidi dietro al ginocchio o sul lato esterno della coscia. Perdi anche controllo quando scendi dalla sella.
E se è troppo bassa?
Il ginocchio lavora molto piegato e aumenta la pressione tra rotula e femore, che di solito dà dolore nella parte anteriore del ginocchio. In più spingi con meno forza e ti stanchi prima.
Come si misura l'altezza della sella?
Con un metro rigido, dal centro dell'asse del movimento centrale fino alla parte alta della sella, lungo la linea del tubo piantone. Non misurare in verticale né da terra: il tubo è inclinato e il valore cambia di 2-3 cm.
Di quanto alzare o abbassare la sella ogni volta?
2-3 mm per volta e almeno un paio di uscite prima della modifica successiva. Anche i cambi piccoli si sentono: un 5% di differenza nell'altezza (circa 3,5 cm) cambia in modo netto il movimento del ginocchio.
L'altezza della sella è uguale su bici da corsa e mountain bike?
Per pedalare seduto sì: dipende dalla tua gamba e dalla pedivella, non dal tipo di bici. Sulla MTB con reggisella telescopico misura l'altezza con il reggisella tutto esteso.
