Comment utiliser le calculateur
- Choisissez un col ou saisissez ses données. Si le col figure dans notre base de cols, sélectionnez-le : nous chargeons sa distance, son dénivelé, son altitude et son profil. Sinon, entrez la distance et le dénivelé, ou la pente moyenne si c’est ce que vous connaissez.
- Entrez votre poids, celui du vélo et celui de l’équipement (bidons, vêtements, chaussures). Dans un col, chaque kilo compte.
- Choisissez le mode de calcul :
- Avec mes watts : la puissance moyenne que vous pensez tenir sur toute la montée.
- Avec mes W/kg : si vous raisonnez en watts par kilo, comme dans les classements.
- Pour un temps : entrez le temps que vous visez, nous vous donnons la puissance nécessaire.
- Ajustez la position et l’altitude moyenne si vous le souhaitez. En montée, la position compte peu ; l’altitude, un peu plus dans les cols qui dépassent 2 000 m.
En dessous, un tableau donne les temps à 2 ; 2,5 ; 3 ; 3,5 ; 4 et 5 W/kg, avec votre poids, sur la même montée. La ligne surlignée est la plus proche de votre niveau.
Comment nous le calculons
Nous utilisons le même modèle physique que le calculateur de puissance et vitesse, celui de Martin et al. (1998) :
P = [ ½ · ρ · SCx · v³ + Crr · m · g · cos θ · v + m · g · sin θ · v ] ÷ (1 − pertes)
Pour chaque tronçon, nous cherchons la vitesse v à laquelle votre puissance P égale la somme des résistances : l’air (avec la masse volumique ρ à l’altitude moyenne), le roulement sur bitume ordinaire (Crr = 0,0045) et surtout la gravité (m · g · sin θ · v), qui absorbe 85 à 90 % de vos watts dans un col. Nous supposons 15 °C, pas de vent et 2,5 % de pertes dans la transmission.
Avec la vitesse de chaque tronçon, nous additionnons les temps. Si le col a un profil par tronçons, nous calculons tronçon par tronçon ; sinon, avec la pente moyenne. Nous en tirons ensuite :
- Vitesse moyenne = distance ÷ temps.
- VAM = dénivelé ÷ temps, en mètres par heure.
- W/kg = watts ÷ votre poids (sans le vélo).
Pour le mode inverse, nous testons des puissances jusqu’à trouver celle qui fait monter le col pile dans votre temps visé.
Temps de référence selon les W/kg
Cycliste de 75 kg avec un vélo de 8 kg et 1,5 kg d’équipement, mains sur les cocottes, altitude moyenne de 1 000 m. Entre parenthèses, la VAM en m/h.
| W/kg | 5 km à 6 % (300 m) | 10 km à 7 % (700 m) | 15 km à 8 % (1 200 m) | 20 km à 6 % (1 200 m) |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 | 31 min (578) | 1 h 11 min (589) | 2 h 00 min (597) | 2 h 04 min (578) |
| 2,5 | 25 min (714) | 57 min (730) | 1 h 37 min (742) | 1 h 40 min (714) |
| 3,0 | 21 min (845) | 48 min (868) | 1 h 21 min (884) | 1 h 25 min (845) |
| 3,5 | 19 min (970) | 42 min (1 001) | 1 h 10 min (1 023) | 1 h 14 min (970) |
| 4,0 | 16 min (1 091) | 37 min (1 131) | 1 h 02 min (1 159) | 1 h 06 min (1 091) |
| 5,0 | 14 min (1 316) | 31 min (1 377) | 51 min (1 420) | 55 min (1 316) |
Deux enseignements utiles :
- La VAM dépend de la pente. À W/kg égaux, la VAM augmente avec la raideur du col, car on perd moins d’énergie contre l’air. Ne comparez donc pas les VAM de cols très différents.
- Les W/kg commandent, mais pas entièrement. À 3 W/kg, un cycliste de 60 kg met environ 50 minutes dans le col de 10 km à 7 %, et un cycliste de 95 kg environ 47, car le vélo pèse proportionnellement plus lourd pour le plus léger.
Pour savoir à quel niveau vous placent vos W/kg, utilisez le calculateur de watts par kilo. Les temps déjà calculés pour l’Alpe d’Huez, l’Angliru, le Tourmalet et d’autres cols célèbres sont dans le tableau des temps d’ascension selon les W/kg.
Poids ou watts : qu’est-ce qui rapporte le plus ?
Dans le col de 10 km à 7 %, à 225 W (environ 48 minutes) :
| Changement | Temps gagné |
|---|---|
| 1 kg de moins sur le vélo | 31 s |
| 2 kg de moins de poids corporel | 1 min 02 s |
| 10 W de plus | 1 min 56 s |
| Mains en bas du cintre plutôt qu’en haut | 40 s |
La règle pratique : en montée, perdre 1 % de la masse totale vaut presque autant que gagner 1 % de puissance. Mais la perte de poids a une limite raisonnable, alors que les watts gagnés à l’entraînement n’en ont pas.
Les erreurs fréquentes
- Prendre la puissance d’un test court. Si votre meilleure puissance sur 5 minutes est de 300 W, vous ne la tiendrez pas 50 minutes. Pour un col de plus de 20 minutes, partez de votre FTP. Si vous ne la connaissez pas, calculez-la avec le calculateur de FTP.
- Oublier qu’on attaque le col déjà fatigué. Avec 100 km dans les jambes, vous produirez 5 à 10 % de moins que lors d’un test.
- Se fier à la pente moyenne d’un col irrégulier. Un col avec des rampes à 12 % et des replats à 3 % se monte un peu plus lentement qu’un col régulier de même pente moyenne, et oblige à prévoir des développements plus courts. Vérifiez vos rapports avec le calculateur de développement.
- Comparer avec un temps Strava fait en groupe ou avec le vent dans le dos. Le modèle suppose que vous montez seul et sans vent. Un bon vent arrière dans un col roulant peut faire gagner plusieurs minutes.
Jusqu’où va la précision
Avec des données de puissance réelles, le modèle tombe juste à ±3 à 5 % environ sur des cols réguliers. Les principales sources d’erreur sont le vent, l’état du revêtement, les lacets (où la pente à la corde est bien plus forte) et surtout la difficulté de tenir une puissance parfaitement constante.
Questions fréquentes
Combien de temps pour monter un col de 10 km à 7 % ?
Pour un cycliste de 75 kg avec un vélo de 8 kg, environ 57 minutes à 2,5 W/kg, 48 minutes à 3 W/kg et 37 minutes à 4 W/kg. Un cyclotouriste peu entraîné, à 2 W/kg, mettra autour d'une heure et dix minutes.
C'est quoi la VAM en vélo ?
C'est la vitesse ascensionnelle moyenne : les mètres de dénivelé gravis en une heure. Un amateur en forme monte à 800-1 000 m/h ; les meilleurs professionnels dépassent 1 700 m/h dans les longs cols.
Qu'est-ce qui fait gagner le plus de temps : perdre du poids ou gagner des watts ?
Dans un col de 10 km à 7 %, 2 kg de moins font gagner un peu plus d'une minute et 10 W de plus près de 2 minutes. Gagner 4 % de puissance rapporte autant que perdre 4 % du poids total (cycliste plus vélo).
Quelle puissance prendre pour calculer un long col ?
Pour les montées de 20 à 60 minutes, une puissance proche de votre FTP (ce que vous tenez une heure), entre 95 et 105 %. Pour les cols de plus d'une heure, 85 à 95 % de la FTP si vous voulez arriver en haut en bon état.
Pourquoi un col irrégulier est-il plus long qu'un col régulier de même pente moyenne ?
Parce que dans les passages durs vous allez plus lentement et y passez donc plus de temps. À 225 W, 5 km à 4 % puis 5 km à 10 % se montent en 49 minutes environ, contre 48 pour un col régulier à 7 %.